trening rano

26.11 Spoko dzień, wyspałem się, posprzątałem trochę w domu. Potem trening, też dobrze mi się trenowało. Po treningu poszedłem do galerii do Tesco po Belriso :-D Jednego smaku nie było z tych nowych "Krówki" więc jak ktoś spotka w jakimś sklepie to niech da znać :-) Przechodząc koło Subwaya tak mi zapachniało że już wiedziałem co wpadnie po [...]

9.01 Pierwszy dzień redukcji, ssało niemiłosiernie no ale w końcu micha utrzymana tylko mało fatu no ale nie mam czym podbić %-) Trening ciekawy i dość męczący. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 50 kg Wiosłowanie hantlem 8x8 26 kg OHP 8x8 30 kg Wyciskanie francuskie 4x8 25 kg [...]

13.01 Miał być dziś trening ale po porannej wizycie i terapii u fizjo odpuszczam na te 3 dni żeby kolano doszło do siebie, jest już ok i mam przyjść dopiero za miesiąc, tak to już mogę trenować normalnie i dużo rolować i rozciągać. Trochę więcej ww wpadło ale to nic. Udało się zaliczyć kinezyterapię a to najważniejsze :-) [...]

[...] git. Ten tydzień jeszcze cisnę mocno a przyszły deload bo już czuję że delikatnie mi się przyda mimo że przede mną AMP za miesiąc więc pewnie będzie też 3 dniowa przerwa od treningów ale w czasie weekendu majowego więc tak czy siak pewnie by tak było. Jutro góra Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Allachy 3 x 20 E. [...]

[...] i trochę wczoraj nie dojadłem. Dziś też nie dojadłem, ale nie chcę mi się jeść na takim gorącu a weekend też pod znakiem luzu bo domówka i finał LM ;-) Teraz dwa dni bez treningu ale może jakieś mobility wpadnie, albo jakieś cardio na boisku do kosza ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na [...]

[...] będzie wracał do menu :-) /SFD/2017/10/9/878cc291a5694916bf1f41b6ccf26d17.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e-small.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - SFD PowerShot Rano: - Kompleks witamin i minerałów - Witamina C - Cynk Do ostatniego posiłku/przed snem: - Wit C 2 - ZMA - Wit D3+K2 - [...]

[...] Pierwszy tydzień nowej fazy, jest ciekawie, w niektórych ćwiczeniach jest zapas, ale trzymam się tego co jest w rozpisce. Zrobiłem w niedzielę trening już na nowy tydzień bo różnie w tym tygodniu może być. /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 23.10 - 3500 kcal 180 B 350 WW 150 T 24.10 - 2050 kcal [...]

18.03 Rano sędziowanie także trochę biegania, popołudniu zajęcia a wieczorem mecz ligi akademickiej. Trening DNT Piłka ręczna 20:30-21:30 Micha 1. Sernik z patelni 2. Owsianko-jaglanka 3. Pulpety z indyka z ryżem 4. Tosty z masłem orzechowym, dżemem i fitellą, skyr 5. Batonik zbożowy 6. Sałatka makaronowa z kurczakiem Całość: 190 B 340 WW 75 T [...]

10.04 Standardowo w tym tygodniu rano na uczelni a potem na siłkę. Zrobiłem brzuch i mobility. Wieczorem dwa mecze sędziowałem ligi akademickiej. Trening DNT Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. WPC z mlekiem, banan 3. Spaghetti + ciastka owsiane 4. Banan 5. Kanapki Całość: 150 B 330 W 85 T /SFD/2019/4/11/66a0bc048de4461a8b61fc2a58dedd0e.jpg [...]

[...] Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Podsumowanie: byłem cały czas najedzony i pełen energii. Na treningu było sporo potu ale czułem, że mięśnie pracują. Ogólnie dobre samopoczucie po treningu mimo trzęsących się rąk. Napompowanie niezłe. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu [...]

[...] w miarę przyzwoicie, bo wygląda to bardzo nieestetycznie (czyt. fajnie, jakbym mógł się zmieścić we własne spodnie i nie wyglądał jak kobita w i ciaży), po czym rozpocząć trening na masę. Tematów na temat redukcji jest na forum od cholerki, problem jest taki, że każdy opisuje redukcję w inny sposób - a to aeroby, a to trening siłowy+cardio, a [...]

03.02.2014 Tak spojrzałem na ch**owy wygląd mojej klatki - muszę zabrać się za jej rozciąganie. Od przyszłego treningu będę to robił lepiej niż dziś - tylko proszę superhiperspeców o doradzenie, zaraz powiem w czym rzecz, najpierw wypiska docelowa. Trening 30 minut intensywnej rozgrzewki (jakiś poj**any praktykant) i 15 minut mocnej gry w nożną [...]

DZIEŃ 95 TRENING: Dzień 3, wersja domowa - trening #16 rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/16/14/10 28/16/11/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 1p+5o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Regres; już od kilku treningów w pierwszej serii podciągałam się więcej niż raz. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx5/x5/x4 4kgx6/x5/x5 Tu też regres. 4. [...]

[...] :/ skład herbaty owocowej: jabłko, aronia, dzika róża, bez czarny, czarna porzeczka, owoc maliny, kwiat hibiskusa, skórka pomarańczy, aromaty, korzeń lukrecji. wczorajszy trening (pogrubione zmiany i nowe elementy): Rowerek stacjonarny 15'/12 80obr/min zmieniony program z hugel na zufall - teraz jest bardziej zbliżony do interwałowego brzuch [...]

Biorąc pod uwage fakt ze cwiczysz dwa lata to o trening i diete sie nie pytam :) Szkoda ze masz pre/post a nie "enerdzajzera" Ja bym widział to tak jak masz jeszce troche wolnych plnow to dokup BCAA z Activ labu wychodzi tanio i masz tam tez glute lub tez białko Nie ma co szalec WPC styknie Prolo z bx od biedy ostrowia. XPanda masz [...]

Poniedziałek: trening SW Wtorek: siłownia Śr: trening SW Czwartek: siłownia Piątek: trening SW Sobota: rano bieg (7-10 km rano, czasem interwały pod wieczór) później siłownia Niedziela: odpoczynek Przy takim trybie życia odpowiednia suplementacja wydaje mi się niezbędna, w pewnym momencie po prostu nie wyrabiałem, dlatego zacząłem stosować te [...]

[...] , BCAA (http://www.sixstarpronutrition.com/products/aminomax/index.shtml), Omega 3, witaminy i minerały, 11. STAŻ TRENINGOWY: długo 12. BUDŻET: nie określony 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: potrzeba zrzucenia ok 10-12 kg. Trening 3 x tydzien, aero po silowni + jeden caly trening aero + basen. Cos wiecej potrzeba?

[...] herbaty - Trening obecnie Aeroby 6 razy w tygodniu rano na pusty żołądek 60 minut bieżnia lub orbitrek. Według licznika w bieżni spalam jakoś 700kcal. Po południu 3xtyg trening siłowy – standardowy split. - Stosowane wcześniej preparaty Tested burner, którego mi poleciliście początkowo bardzo fajny ale dość szybko się organizm [...]

[...] NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: tylko na większe ilości. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:brak 11. STAZ TRENINGOWY: zacząłem dietę i trening 3dni temu więc mogę napisać zerowy 12. BUDŻET: max 100-150zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam serdecznie. W poniedziałek rozpocząłem dietę redukcyjną. Nie [...]

No i skończyło się opyerdalanie %-) A zaczęła się ciężka praca nad sylwetką ;] Zaczęło się i to konkretnie bo zrobiłem rano trening nóg bardzo konkretny a po tym dostałem sms że jest trening na hali wieczorem piłki(mam nadzieje że będzie coś w stylu siatko nogi) więc dzisiaj podwójny wycisk dla nóg. Do rzeczy: [...]